ダイエットがうまくいかない人におすすめ！ 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方を読みました。

この本はダイエットをやっているけれどもうまくいかない人や、ダイエット法っていろいろあるけど何がいいの？って人におすすめです。

ダイエットがうまくいかない理由はダイエット業界に騙されているから

なぜダイエットがうまくいかないのでしょうか。

著者のTestosteroneさんは消費者がメディアやダイエット業界の人に騙されていると言っています。

「これだけやれば簡単に痩せられます」とか甘い言葉につられてしまい、ダイエット法を試した結果失敗してしまう。

本物の知識を伝えると利益にならないからだと言うのです。

そして、そんなダイエット業界の人やメディアに怒っていると。

だからTestosteroneさんはこの本を出版して誰にでも成功できるダイエット法を伝えたいと思ったそうです。

Testosteroneさんイチオシの「マクロ管理法」とは

著者のTestosteroneさんがおすすめのダイエット法とはマクロ管理法。

名前だけ聞くと難しそうにみえますが、方法は至ってシンプルです。

①性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す

②1日の活動量を考慮し、①をもとに1日の消費カロリーを割り出す

③②をもとに、あなたの目的（減量or維持or増量）に合わせて1日で消費すべき総カロリーを割り出す

④1日の消費カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何gずつ摂取すればいいかを割り出す

⑤あとは④のとおりに食事をしてくだけ 

まずは1日の基礎代謝を算出し、そこから1日の活動量をもとに1日の消費カロリーを出し、目標のカロリーを設定していきます。

1日の基礎代謝は本でも紹介しているマクロ計算ページ | DIET GENIUS.jp

から身長、体重、年齢、性別を入力するだけで自動的に計算してくれます。

私の場合は1日の基礎代謝は1440kcalでした。

基礎代謝とは1日に体を維持するために必要なカロリーのことです。

この基礎代謝は全く動いていない場合の値ですから、ここに活動量を当てはめていきます。

アクティブ度が低い人（座り仕事が多い人）：基礎代謝×1.2

アクティブ度がまあまあ高い人（立ち仕事や重労働が多い）：基礎代謝×1.55

アクティブ度が高い人（立ち仕事、重労働に加え、ジムでトレーニングをしている）：基礎代謝×1.725

私の場合はアクティブ度がまあまあ高い人なので、

1日の消費カロリー：1440×1.55=2232kcal

となります。

ここから増量したい人は1日の消費カロリーに1.2をかけ、ダイエットをしたい人は0.8をかけます。

私の場合は増量したいので、2232×1.2=2678kcal

これが1日に目標とするカロリーになります。

毎日のカロリーを計算していきながら、ダイエット、増量をしていく方法です。

このカロリーに3大栄養素のたんぱく質、炭水化物、脂質の量を算出し、1日に摂った食べ物を計算していくということになります。

興味がある人は本を実際に読んでみたらよいと思いますが、マクロ管理法を摂り入れてみると、例えば脂質の多いスイーツを食べたとしても、夜のご飯で調整すれば大丈夫という考え方ができるようになるということです。

私もさっそくマクロ管理法を摂り入れて、細マッチョを目指していこうと思います！